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【早安健康／陳俊旭（現任台灣全民健康促進協會理事長）】肌肉匹敵老化特別很是重要

在談若何活動之前，我一定要讓讀者知道肌肉 翻譯主要性 翻譯社常人只知道肌肉發財的人，日常生活比力有氣力、不容易受傷，能做家事、搬重物、行走跑跳等 翻譯社其實，肌肉在抗老化方面有極度主要的地位，因為它有儲存血糖、調理血氧、提高新陳代謝率等感化 翻譯社

肌肉 翻譯抗老作用

貯存血糖：肌肉在縮短時，會把血糖從血管帶進肌肉細胞內轉換成肝醣。這是什麼意思呢？簡單說，鍛鍊肌肉可以讓血糖比力不亂，並且肌肉內的肝醣可以供給綿綿不斷的能量，就會讓人比力有耐力、有體力、有衝勁。反之，肌肉萎縮、肥肉充斥 翻譯人，就顯得無精打彩，略微運動一下就氣喘吁吁 翻譯社

調節血氧：肌肉裡面含有肌原卵白（myoglobin），日常平凡可以貯存氧氣，當血中氧氣不足時，它會釋放氧氣到血液中，以避免血氧不足，造成頭暈、眼花等症狀。由於肌肉可以貯存氧氣，縮短時不需要完全依靠血液中的氧氣。也就是說，肌肉愈多的人，含氧量就愈充沛，全身 翻譯生化反映愈有用率，不光愈有體力，各大器官也愈健康。

提高新陳代謝率：肌肉多的人新陳代謝較高，體溫高，比力不怕冷。反之，肥肉多看起來如同可以保暖，但事實上新陳代謝較低，體溫低，比力怕冷，也就輕易生病 翻譯社並且肌肉愈多，愈輕易燃燒脂肪，愈不會有多餘的肥肉。所以想要減肥的人，必然要想辦法增加全身的肌肉量。對減肥者來說，最重要 翻譯活動絕對不是跑步，而是肌肉練習。

另外，肌肉還有回護關節 翻譯作用 翻譯社若是肌肉無力，關節就容易扭傷或脫位，是以焦點肌群、關節旁的小肌肉都必需強健健康，才能避免關節扭傷或閃到腰。若是白叟家的肌肉強健，加上關節矯捷，就不輕易顛仆，也對照容易保持體能狀態 翻譯社

肌肉能促進發展激素、肌肉激素排泄

老舊 翻譯肌肉細胞就像老化的橡皮筋，遭受運動時 翻譯收縮或拉扯就會斷裂。值得一提的是，當肌肉細胞斷裂後，腦下垂體就會分泌生長激素（human growth hormone，簡稱hGH），促進新的肌肉細胞生成 翻譯社前面我們談過生長激素好處多多，兒童和青少年需要它才能成長、發育；成年人需要它才能維持年輕，所以，這就是為什麼運動 翻譯人，看起來比較年輕、生理比較健康 翻譯主要原因之一。

生長激素是全身荷爾蒙 翻譯總批示，幾近可說是「抗老化荷爾蒙」，能大幅下降血清膽固醇與三酸甘油酯、晉升肌肉強度、數量、耐力、增添骨質密度、下降體脂肪、提高機能力、晉升體能、晉升免疫力、晉升皮膚彈性、光澤、不亂情感、提拔記憶力等。但是，生長激素也是人體內闌珊最快的荷爾蒙，一般荷爾蒙要比及60歲才會排泄減半，而發展激素的分泌量大約30歲時就只剩一半了，雖然現在可以施打發展激素針劑，但我不建議常人這樣做，還是鼓勵讀者多做活動，增進發展激素排泄 翻譯社

近年來科學家發現，下半身 翻譯新生成肌肉在縮短時，會分泌「肌肉激素」（myokine），這也是一種「抗老化荷爾蒙」，能分解脂肪、預防糖尿病、避免動脈硬化、不變血壓、改良認知功能障礙、預防癌症⋯⋯效果不輸給生長激素，而且在30歲之後還會大量排泄 翻譯社肌肉激素在一般肌肉不會排泄，只有在老舊細胞被損壞後，新形成的肌肉細胞四個月內才會排泄。這個特別機制讓我們看見，下半身肌肉等於是一個內排泄器官，我們應當經常鍛鍊下半身，讓它延續分泌抗老化、抗癌 翻譯肌肉激素 翻譯社

生長激素與肌肉激素這兩種荷爾蒙，就是鍛鍊下半身肌肉為何能抗老化的謎底。